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2018.01.29
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2018/01/28（1）

(11)
カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル



トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　グラノーラ　日清　350kcal

　　　470kcal

昼食　幕の内弁当　半分　300kcal
　　　
　　　300kcal

夕食　焼肉　600kcal
　　　
　　　600kcal


入浴　体重　88.9kg　体脂肪率　27.3％

基礎代謝量　22.3×88＝　1962kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1250kcal


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Last updated  2018.01.29 06:06:54
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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