運動の効果的な順番を気にすると体は変わるって知ってますか? [男の筋トレ&ダイエット]
無酸素運動である筋トレ
有酸素運動のジョギングや自転車
これらの効果を十分に発揮させるには
何よりも順番が大事
筋肉を付けて
同時に脂肪を落とす為には避けて通れません
当然な事ですが
筋トレ⇒筋肉を付ける
ジョギング⇒体脂肪を落とす
これが前提。
そして、ポイントになるのは
エネルギー源になる≪栄養素≫です。
筋トレのエネルギー源は
≪糖質≫ と ≪たんぱく質≫
ジョギングのエネルギー源は
≪糖質≫ と ≪脂肪≫
答えから先に行ってしまうと
先に筋トレ、そしてジョギングが効果的です。
筋トレには糖質がどんどん使われていきます。
そしてトレーニング中に糖質が切れるとたんぱく質を消費します。
たんぱく質と言うのは、ご存知≪筋肉の素≫です。
出来るならば、筋トレ中になるべく使いたくありません。
そしてジョギング
ジョギングには最初糖質メイン、時間が経つにつれて脂肪がメインに切り替わってきます。
つ・ま・り
筋トレをしてからジョギングをする
すると糖質が切れているので、ジョギングで脂肪を最初から使えます。
結果脂肪がどんどん消費されていきます。
これが逆だとしたらどうでしょう?
ジョギングで糖質が無くなった状態で筋トレをする
するとたんぱく質が使われてしまう為筋肉が付かない。
筋トレ中にたんぱく質まで切れてしまうと
今度は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
これじゃあいくら頑張っても効果はありません。
たかが順番、しかしこれが守れているのと守れていないのでは
効果は雲泥の差です!
是非気を付けてみて下さい!
続き&もっと詳しい情報
オススメのダイエット方法に関しては本サイトへジャンプ!
⇒忙しい男のダイエット講座
コメント 0