見た目が10歳若返る！美人のルール 見た目が10歳若返る美人シリーズ
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冷え性解消！365日36.5℃で生きる！温活メソッド！
私は、体温が低いです。35℃くらい。
努力しているけどなかなか上がりません。
服部彩香＠魅せ方プロデューサーです。
メールレッスン生から
こんなメールをいただきました。
一部抜粋
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服部先生
いつも楽しくメール拝見しています。
今日のメールレッスンは
なるほど～と、思いながら読みました。
面白い！
私は最近体温が低いです。35℃くらい。
努力してるけど、なかなか上がりません。
簡単な運動、食べ物でできる、
温活の方法を教えてください。
Kさん
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Kさんメールありがとうございます。
冷えの悩みは、
たくさんの方が抱えていると思いますので
こちらで回答させていただきますね。
体温は、健康に過ごすためにも
３６．５℃をキープするようにした方がいいですね。
３６５日、36.5℃で生きる！
を目標に温活していきましょう！
しかし、年齢とともに基礎代謝が落ちてきますので
日々、何か温活をしておく方がいいでしょう。
今日は、たくさんある温活のなかから
今の季節にピッタリ！
すぐ取り入れやすい方法をお伝えしますね。
温活食べたらいいもの
1.御餅
今の時期は、御餅を食べるといいです。
炊いた米をさらにぺたんぺたんとついて
陽の気がいっぱいです。
お正月だからでなく
今の時期や寒いときに食べると
体が温まり元気になるのです。
昔から妊婦や相撲力士は、
よくおもちを食べていました。
お餅にはこんな効能があります。
体を温める
利尿を抑制する
母乳の出をよくする
冷えからくる下痢を整える
胃腸の機能を補う
疲れやすい人によい
寝汗をかく人によい
御餅は弾力があり
よく噛まないと食べにくいので
よく噛むとドカ食いストップしますし
側頭筋を動かすことで
お顔のリフトアップになります(^^)
御餅は、腹持ちも良いので
ダイエット中はご飯より良いかもですね。
私もこの時期
１日2～3個食べています。
体が温まり、満腹感があるので
間食しなくなりました。
美味しいので食べ過ぎに気を付けてね。
2.陽の気がいっぱい！根菜類を食べる
ごぼう、大根、ニンジン、レンコンなど
根菜類をお鍋に入れて
具材が隠れるくらいの水を入れて
コトコト２～３時間煮込みます。
根菜類は、陽の食べ物で体を温めてくれます。
この効果をさらにアップするのが
最低２時間
最も陽の気が多い火でパワーアップさせます。
雑菌がなくなりますので
お腹の菌に良い効果があります。
食べると本当にほっこり
お腹の芯から温まります。
お米や雑穀も入れるものおすすめです。
果物は、リンゴ、みかん
がおすすめ。
リンゴも焼いたり、レンチンして
温めると美容効果もアップします。
みかんも温めるといいですよ。
中医では、
加熱したみかんを食べると血行が促進され、
風邪や腰痛、冷え性に効果が
あると言われています。
結構おいしいです。(^^)
ほかに食べたらよいものは
小豆、ひじき、ナッツ類です。
温活エクササイズ
ストレッチや
体をねじるエクササイズ
体の芯からギュギュっとねじる！
ことで血行が良くなります。
有酸素運動やサウナで
しっかり汗を出すこと！
ポイントは汗を出すこと。
しっかり！たっぷりね！
週に２回くらいしっかり汗を出して
からだの中から温めていきましょう。
体を温めるのに一番大切なこと
体の冷えにたいして温めるのに
お食事やエクササイズはとてもだいじです。
でも、私は思うのです
体を温めるために
一番動かすといいのは・・・
ココロ
なんですね。
いろいろやっても
心がじーっとしていると
なかなか温まりませ。
自分から話しかける
心がホッとする話をする
自分に対してダメ出ししないで
ホッとする言葉をかける
腹式呼吸をしながら
「私よく頑張ってるね💛すごいね」
と声をかけてみましょう。
心がホッとすると
体も温かくなってきますよ
やりたいなと思っていることを
どんどんやって
体も心もしっかり温めていきましょう！
私も温活楽しんでいます♪
今日の体重50.5キロ
ウエスト60センチ
昨日は、御餅３個食べたよ！
体温まって代謝アップしたみたい！
