こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
連休など生活リズムが崩れると
便秘になる方がいますが
普段から便秘がちな方も、多いと思います。
厚生労働省の国民生活基礎調査（2016年）によると、男性は約40人に1人、女性では約20人に1人が便秘の症状を自覚しています。また、prtimes.jpの調査によると、日本人の約6割が便秘がちと感じており、女性は6割超、男性も約4割が便秘がちです
（AIによるネット検索結果の要約より）
６割！半分以上ですよね。
※「便秘＝3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態」だそうです。
女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、吐き気、食欲低下などの症状になると大変。
今日は、こんなメッセージをご紹介
いつもありがとうございます！
よく分からないまま美姿勢やって、結果が出ているのかよく分からないまま過ごしていましたが、気がつくと便秘が治っていました！
いつの間にか何かが変わってるって本当だったのですね！
これからも楽しみにしています！
こちらこそ、いつも
ありがとうございます
骨盤底筋サポート機能つきの骨盤ガードルを開発・販売し、骨盤底筋のお話をよくする身としては
便秘だけでなく 尿漏れ がある方は特に
骨盤底を守るにも
いきまずにスルリと出したいもの。
美姿勢エクササイズをやっていた結果
↓
便秘が改善したということは
姿勢に着目してみましょう。
「姿勢が悪くなる」とは
こういう↓変化が身体に起こっています。
下垂すると、お腹が圧迫されます。
内臓も圧迫されてそうですよね
美姿勢エクササイズでは
”正しく”腹筋を使い、
肋骨をほぐして引き上げ
お腹を広げていきます。
メッセージをくださった方は
エクササイズでお腹が広がり
押しつぶされていた腸が
広がって機能回復したのかもしれません！
さらに、猫背が改善されると…
頭の位置が戻り、
胴体の上にアゴが乗ります。
右の写真のように、アゴの下に胴体があると噛みやすくなるのですよ。
消化管の始まりである”噛む”を丁寧にして、食べ物をお腹へ送れるので、便秘改善につながったのかもしれません。
便秘改善というと、
食物繊維豊富な食べ物を想像しますよね。
お腹に入るものだけでなく
”入り方”にも
よかったら目を向けてあげてみては
メッセージをくださった方のように
美姿勢になったら、いつの間にか
便秘解消につながっているかも！
ちなみに、便秘の原因として
- 水分不足
- 食物繊維摂取不足
- 腸の動きが弱い
- 運動不足
- 過度の緊張やストレス
- 便意の慢性的な我慢（排便反射の鈍化）
- 偏った食事
などが挙げられています。
食物繊維の言葉が出たので補足すると
便秘になってからは
水溶性の食物繊維に着目して。
よく「便秘を治したくて根菜をいっぱい食べています」と言われたりするのですが
根菜類に含まれる食物繊維は不溶性。
不溶性の食物繊維の役割とは…
- 腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
- 消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。
- 小麦ふすまやシリアルの食物繊維は「不溶性」が多いので（中略）場合によってはコロコロ便が促進されることがあります
一方、水溶性の食物繊維の役割は…
- 水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。
- 小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。
だそうです。
つまり、便秘にならないように、根菜（不溶性の食物繊維）を積極的に食べるのはOK！
だけど便秘になってからは、海藻や野菜果物類・便の動きをスムーズにする油分（オリーブオイルなど）の水溶性の食物繊維を摂取するのが良いのです。
まあ、普段から
偏らずに色々食べる！につきますね＾＾
↓便秘解消の運動といえばコレ↓
↓噛みやすくなる猫背改善エクササイズ↓
また、骨盤底筋は
便秘解消にも大事です！
こちらはAmeba × 私 共同開発の、おかげさまで大人気 完売 骨盤ガードルなのですが
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骨盤底筋がゆるむと
・腰痛やぽっこりお腹につながるだけでなく
・直腸付近にもたるみが出てしまうと、そこに便がたまりやすくなるため便秘になりやすくなります。
いくら食べ物に気をつけたり
水分摂取、運動をしても
普段の生活で骨盤底筋がゆるんでいたら
もったいないのです！
ガードルの骨盤底筋サポート機能
＋
美姿勢エクササイズで
根本から体質改善を目指せるものを作りました。
合わせて参考にしてみてくださいね！
※ずいぶん先のお届け分になりますが、アップデートver.も出ております。
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お試しいただきましてありがとうございます！着用のご感想をいただきました
