こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルフライやケーブルクロスオーバーまたはペックデックフライは、両腕を左右に広げ、丸太を抱えるようにして胸の前で閉じる動作で、大胸筋をアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができます。
ベンチに仰向けになって行うダンベルフライでは、重力に抵抗して両腕を開いたとき胸筋がもっともストレッチされ、とくに外側・内側に効果的です。
ただし、腕を閉じる最後の1／４の範囲では（肩・腕でダンベルが支えられるので）胸筋への負荷はごくわずかになります。
滑車（マシン）を利用して、背後にあるウェイトを挙げるケーブルクロスオーバー（またはペックデック）では、扱える重量は軽くなりますが、動作中ずっと胸筋に一定の負荷をかけることができます。
両手を合わせたトップポジションでも負荷がかかるので、とくに胸筋内側を刺激するのに有効です。
（ケーブルクロスオーバーでは、両手を交差するところまで引くことができます。また滑車の高さを変えることで、大胸筋の下部～上部まで鍛えることができます）
「ダンベルフライとケーブルクロスオーバーでは、どちらが胸筋に効くか？」というと、どちらも一長一短があり、トレーニングごとに両方取り入れていくことがすすめられます。
ベンチプレスなどプレス系の種目の後、フライやクロスオーバーを取り入れると胸筋の成長を促すとともに、ストレッチ感が得られて筋肉をスッキリとさせることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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