こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になります。
例えば、まず上腕二頭筋（表側：力こぶ）にスタンディングまたはシーテッドカールを行います。
限界近くまで達したところで、続けてベンチに仰向けになって、上腕三頭筋（裏側：二の腕）にトライセプスエクステンション。
これを（筋力レベルに合わせて）３～４セット繰り返すと、短時間で腕をパンパンにすることができます。
スーパーセット法は休憩なしで筋肉を追い込むので、どちらかというと引き締めのためのテクニックですが、セットごとにウェイトを増やしていくと筋力・筋肉量のアップにも効果的です。
（一定期間スーパーセット法でトレーニングして、また通常の１種目ずつ・休憩ありのストレートセットに戻すと、持久力も上がっているので、トレーニングもよりパワフルに進めていくことができます）
注意点は、スーパーセット法は休憩時間を最低限に抑え、短時間で筋肉を追い込むことができますが、「楽をするため」のテクニックではないこと。
効果を上げるには対象とする筋肉に意識を向け、厳格なフォームで１回１回、筋肉が焼け付くような感覚が得られるよう繰り返す必要があります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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