こじトラ～筋トレメモ帳～

今日の筋トレ【肩リア・お腹】〜2024.5.12〜

2024-05-12 15:56:00 | トレーニング

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg（9kg） 15rep×5set

【フェイスプル】

68kg 15×5

ドロップ

【ケーブルリアレイズ】

18.1kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

16kg 10rep×5set

※※※※※2024.5.12※※※※※

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今日の筋トレ【脚】〜2024.5.11〜

2024-05-11 17:27:00 | トレーニング

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×2set

100kg 8rep×2set

【レッグエクステンション】

55kg 12rep×3set

【レッグカール】

50kg 10×3

【DBカーフレイズ】

14kg 10rep×3set

有酸素30分

ストレッチ

※※※※※2024.5.11※※※※※

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今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.5.10〜

2024-05-10 19:48:00 | トレーニング

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 12rep×4set

【ベントオーバーロウ】

85kg 13rep×5set

【デッドリフト】

120kg 12rep×5set

【パラレルグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×5set

※※※※※2024.5.10※※※※※

　

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今日の筋トレ【肩A】〜2024.5.9〜

2024-05-09 19:06:00 | トレーニング

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 4rep×3set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 10×1

36kg 8×3

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×2set

10kg 13rep×2set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

※※※※※2024.5.9※※※※

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今日の筋トレ【背中上部・お腹】〜2024.5.8〜　

2024-05-08 16:18:00 | トレーニング

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 17rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 12×5

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 12rep×5set

※※※※※2024.5.8※※※※※

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