昨日の夕方の腕トレの最後のトレーニングは
バーベルリストカール
最近やってます、前腕の筋肉がしょぼいのと
握力強化、他の種目の補助筋強化により高重量に耐える握力
バーを手のひらからゆっくり下ろしながら指先までそこから手首を曲げながらしっかりと握り前腕を収縮
これを20回〜30回
リバースもやります
手首が硬いので収縮ポジションはこれくらい
なるべくフルレンジでやる
2セットくらいで前腕がパンパンになり攣ります
なので、この後は握力がいる種目のトレーニングはできませんね
前腕を強化することによってベンチプレスが強くなったりデッドも強くなりそう
就寝前に歯磨きでブラシを持って小刻みに手首を動かすと前腕が攣りまくって酷いことになります
カーフレイズに次ぐ地味なトレーニング
筋肉という筋肉は無駄についている訳ではないのでがんばろう
iPhoneからの投稿