昨日トレ
ハムストリング
身内のトレーニングを教えながら合間にハムストリングトレーニングしました
3種目:プローンレッグカール
:ダンベルルーマニアンデッド
:ハイパーバックエクステンション
ハイパーバックエクステンションは2種類のマシンで
パッドが前後動くローマンチェアは上体を起こすと同時に膝でパッドを押し付けてハムの収縮をねらう
脊柱筋や下背部はやや猫背で上体をあまり起こさず背中を反らさず
ハムケツだけ神経集中
ゆっくり上体を倒し素早く上体を起こして一旦止めての繰り返し
ハムにバーンが得られました
iPhoneからの投稿