ぼちぼち生きてみるブログ

�@ポッコリおなか解消法です★

※「エクササイズについて」記事を必ず見てから行ってください

これは、腰痛のある方（急性腰痛の方は行わないでください）にもおすすめです！

あと、絵はなんだかくいしばってますが（笑）

歯を食いしばらず、全身の力を抜いて、腹式呼吸（けっこうきついですよ）で、
おなかだけ動かすようにしてください。



�@床やベッド、布団好きなところに仰向けになります（全身の力を抜く）。
�A赤い場所（大げさに書いてますが、ほんのちょっとぐらいしかあいてません）
をぐっと床面に押し付けます。
�B呼吸はとめないでください。
�C5秒ほど行い、力を抜きます（セット数は私は5回ぐらいします）。


始めは、難しくてできないかもしれません、
手を腰の下に入れて、それを押さえつけるように意識してみてください。

可能になってくれば、

�@おへそより上を床面に押し付ける。
�Aおへその部分を押し付ける。
�Bおへそより下を押し付ける。

もいいと思います。


【効果】

・慢性の腰痛改善（腹筋を鍛えることで、腹圧を高め、腰を内側から支えることができるため）
・便秘解消
・ポッコリおなか解消
・姿勢が良くなる…等


人によるとは思いますが、うまく動かすことができるようになれば、1週間ぐらいで、おなかのラインが変わってきます。





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