ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
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今日の「歩き」
　　総　歩　　数：　２６３歩　
　　その他の歩数：　２６３歩　　
　　総　距　　離：　１５２ｍ　
　　消費カロリー：　　２６ｋｃaｌ
　　　　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
　　今日は、スーパーへ買い物に行った。
　　　
今日（５月１８日）は、土月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
プロ野球のデーゲームをテレビ観戦するので、
ウォーキングは休んだ。

今日のプロ野球、
阪神×ヤクルト第二戦、
阪神・ビーズリーとヤクルト・ヤフーレの
投げ合いのなかで、
阪神、４回、二つのフォアボールでチャンスをつかむと、
大山が、三遊間のタイムリーヒットを打って、
１点を先制する。
その後、阪神は、切敷・石井・ゲラ・岩崎と、
継投で、ヤクルト強力打線を抑え、
接戦を制して、辛勝だった。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、
０．６キロ落ちて、
５７．４キロとなった。
便通がかなりあったので、
体重増加は大きくマイナスとなった。
「目標体重」は、楽々クリアだ。
これで、明日と明後日の体重が、どう出るかで、
また、「目標体重」の切下げが、視野に入ってくる。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ増加した。
まあ、何故、増えるか。
体重以外の諸数値は、
シャワー後、かなり良くなっている。
体重が増えているので、
良くなって、当然だろう。

今日は、
シャワー後の体重は、
５７．５キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．５キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
余裕は大きくあるので、
まあ、クリアできるだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
シャワー前の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１３．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。