(゜д゜;)禁煙してると、時と場合によって吸いたくなる時ってありますよね
そんな時、どうすればよいか、私なりに考えてみました
①飲み会で吸いたくなった時
飲み会で、つい吸いたくなる(ノ◇≦。)
飲み会や接待などの酒の席では、つい「1本だけ」とタバコを吸ってしまいがち。
禁煙が落ち着くまでは、外で飲酒しない方がよいでしょう。
でも、断れない場合もあります。
そのようなときには、こんなポイントを参考にしてタバコの誘惑から身を守りましょう。
[飲み会でタバコを吸わずにすませるポイント]
酒を飲み始める前に、周囲に禁煙宣言する
タバコを吸う人から離れた席に座る
吸いたくなったら、水や氷を口にする
本数を減らせば、最終的にやめられる!?
「健康のために、タバコの本数を減らしているよ」
「少しずつ本数を減らして、最後に禁煙するつもり」という方、ご注意ください!
タバコの本数を減らしても、知らず知らずに深く吸う、根元まで吸うなどして調節してしまいがち。
こうなると体内に入る有害な物質の量は変わらず、健康上のメリットは期待できません(゜д゜;)
また、タバコの本数を減らすことで喫煙の間隔が長くなると、イライラなどのニコチン切れ症状はより強くなり、次の1本を非常においしく感じてしまいます。
タバコをやめるつもりが、タバコから離れられなくなるおそれがあります。
[タバコの本数を減らす「減煙」の実態]
吸い方を調節する ・深く吸う ・根元まで吸う
余計にタバコから離れられなくなる
②たまにタバコを吸いたくなる時
禁煙して1ヵ月以上たっても、タバコを吸いたくなることはあります。
しかし、この「タバコを吸いたい気持ち」は、禁煙を始めたばかりの頃に比べて弱くなっているはずです。
今後、さらに弱まっていきますので、タバコを吸う代わりとなる行動(深呼吸、水を飲む、糖分の少ないガムをかむ等)で対処しましょう。
禁煙して1ヵ月以上たっても残る、「吸いたい気持ち」 対処法
(例)深呼吸する
水を飲む
糖分の少ないガムをかむ
「1本だけ」の誘惑!
「1本だけなら・・・」の誘惑に負けそうになる
禁煙を始めて2ヵ月ほどたつと、余裕が出てきて「ここまで禁煙できたのだから、1本くらい吸っても大丈夫に決まっている」と考えることがあります!
しかし、多くの人は1本だけでは我慢できず、禁煙前の状態に戻ってしまいます。
「1本だけなら・・・・・・」の誘惑に、今までの努力や禁煙の効果を思い出して、打ち勝ちましょう。
「1本だけ」に打ち勝とう!
にほんブログ村
人気ブログランキングへ