先日、ちょっと下腹部の弛みが気になり始めたという50代の女性から、
「最近下っ腹が気になってきたので、腹筋運動をしてるんだけどイマイチ効果が出なくて…」
というお話をお聞きしました。
同じように「せっせと腹筋運動をしているのにイマイチ効果がない！」と感じている皆さん！
その運動は “お腹の芯” に効いていますか？
“インナーマッスル” は、身体のずっと内側の “骨や内臓を支える筋肉” です！
腹筋運動も、ここまで力が伝わらないと、下腹部の引き締め効果は発揮されません。
腹筋にちゃんと力が入っているかを意識してエクササイズしましょう！
よく行われている “仰向けで上半身を起こす腹筋運動” だけでは、下腹部への効果が少ないうえに、お腹の芯にうまく効いていない場合も少なくありません！
そこで、お腹の芯に効く “ドローイン” というエクササイズをご紹介させていただきますね！
やり方はとても簡単！
- 背筋を伸ばして、腹式呼吸の要領で息を吸いながらお腹を大きく膨らまし、
- 10秒くらいかけて息を吐きながら、おへその辺りから下腹部を意識して凹ませます。
この時、お尻の穴を締めるように力を入れると、更に体幹に効くエクササイズになりますよ！
これなら、自宅だけでなくオフィスでも簡単に出来ますよね！
ですがこれ、一見 簡単なようですが、意外に下腹部にしっかり力が入らない方が多く見受けられます。
それだけ普段の皆さんの姿勢が、足に重心をかけ過ぎていて体幹が使われてないということですよね！
逆に言うと、骨盤を立てて姿勢を整えるだけで腹筋は自然に鍛えられると言うことも出来るのです！
また、インナーマッスルの強化は、肩こりや腰痛の予防。改善にもとても重要なのです！
ぜひご自身の姿勢をチェックしてみてくださいね！