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- 登録ID
- 2029757
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- タイトル
50LIFEphile
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- カテゴリ
- 筋力トレーニング (101位/171人中)
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- 紹介文
- 〜phileは「〜愛好家」の意味。アラフィフのサイト主によるトレーニング・筋トレ情報を中心に、50代の人生を楽しむための総合情報サイト。
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記事一覧
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- 40代・50代のダイエット初心者必見！筋トレに欠かせないたんぱく質と栄養管理の基本 50LIFEphile
- 年齢を重ねても健康的にダイエットしたいと思っている40代・50代の方へ。若い頃と比べて「痩せにくくなった」「筋力が落ちてきた」と感じていませんか？実は、50代のダイエット成功のカギは筋トレと栄養管理にあります。筋力アップや基礎代謝維持には「たんぱく質」が欠かせません。また、年齢…
50LIFEphile - 40代・50代のダイエット初心者必見！筋トレに欠かせないたんぱく質と栄養管理の基本
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- 50代のジムトレーニングで筋肉痛を和らげる方法 50LIFEphile
- 50代になってから筋トレを始める方も多いですが、筋肉量の減少を防ぎ健康的な体を維持するために筋トレは非常に重要です。しかし、年齢を重ねるとどうしても若い頃より回復が遅くなりトレーニング後の筋肉痛が長引いてしまうことがあります。筋肉はトレーニングによって一度傷つき、その修復過程…
50LIFEphile - 50代のジムトレーニングで筋肉痛を和らげる方法
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- 50代男性必見！「内臓脂肪」を落とす筋トレ＆食事術 50LIFEphile
- 「最近、お腹まわりが気になる」「健康診断でメタボと言われた」――50代男性の多くが抱える悩みの一つが“内臓脂肪”です。内臓脂肪が蓄積すると、生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、見た目にも大きく影響します。加齢とともに代謝が落ち始めるこの時期こそ、筋トレと食事管理で効率的に内臓…
50LIFEphile - 50代男性必見！「内臓脂肪」を落とす筋トレ＆食事術
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- 50代男性必見！「内臓脂肪」を落とす筋トレ＆食事術 50LIFEphile
- 「最近、お腹まわりが気になる」「健康診断でメタボと言われた」――50代男性の多くが抱える悩みの一つが“内臓脂肪”です。内臓脂肪が蓄積すると、生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、見た目にも大きく影響します。加齢とともに代謝が落ち始めるこの時期こそ、筋トレと食事管理で効率的に内臓…
50LIFEphile - 50代男性必見！「内臓脂肪」を落とす筋トレ＆食事術
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- 膝や腰に負担をかけない！50代向け「安全な筋トレ・ダイエット法」 50LIFEphile
- 「運動不足を解消してダイエットをしたい」「健康的な身体を維持したい」――そんな思いを抱いている50代の方は多いのではないでしょうか。とはいえ、加齢とともに膝や腰の関節に不安を感じる方も少なくありません。無理をして運動を続ければ、ケガや慢性的な痛みにつながってしまう可能性がありま…
50LIFEphile - 膝や腰に負担をかけない！50代向け「安全な筋トレ・ダイエット法」
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- 膝や腰に負担をかけない！50代向け「安全な筋トレ・ダイエット法」 50LIFEphile
- 「運動不足を解消してダイエットをしたい」「健康的な身体を維持したい」――そんな思いを抱いている50代の方は多いのではないでしょうか。とはいえ、加齢とともに膝や腰の関節に不安を感じる方も少なくありません。無理をして運動を続ければ、ケガや慢性的な痛みにつながってしまう可能性がありま…
50LIFEphile - 膝や腰に負担をかけない！50代向け「安全な筋トレ・ダイエット法」
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- 3月のトレーニングReview 50LIFEphile
- IT企業に勤める普通のアラフィフ(と言うか、50代)のトレーニング状況とその成果です。 しかし、年度末は色々とバタバタしますね。ブログ更新がすっかり遅れていますが、トレーニングはかろうじて続けています。生活のリズムを整えなければいけませんね。 体重の推移 年初から下降傾向ですが…
50LIFEphile - 3月のトレーニングReview
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- 2月のトレーニングReview 50LIFEphile
- 有酸素運動の状況 昼のウォーキングに加えて、夜にもウォーキングを行なっておりました。我ながら必死ですね(笑)。 その結果、月200kmを達成しました！ 今月が2月分、先月は1月分ですね。アクティビティが30回は、やはり昼夜のダブルヘッダーで行ったウォーキングの賜物でしょうか。 …
50LIFEphile - 2月のトレーニングReview
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- HIIT再開！／Apple WatchでHIITを記録する方法 50LIFEphile
- 数年前は筋トレ前にHIITをやっていましたが、「HIITでは痩せない」と言うHIIT創始者の田畑先生のコメントにショックを受け(笑)、精神的にもキツいHIITを止めていました。 田畑先生のコメント動画はこちら↓ とは言え、このキツいHIITを再開しようと思ったのには理由がありま…
50LIFEphile - HIIT再開！／Apple WatchでHIITを記録する方法
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- Week5 トレーニング状況 50LIFEphile
- 2022年が始まって第６週目に差し掛かりましたが、先週のトレーニング状況をレビューしたいと思います。50歳のリアルなトレーニング状況をお伝えします。 体重・体脂肪・筋肉量の状況 まあまあ、悪くは無い数値状況でしょうか。 体重の推移 16時間断食で一気に下がった体重でしたが、その…
50LIFEphile - Week5 トレーニング状況
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- 冬の運動に必要なコールドギア 50LIFEphile
- 寒い冬は、有酸素運動をやるにしてもジムの中で暖かくやりたいところですが、コロナの影響で長時間のジムでの運動はちょっと憚られます。かと言ってこの冬の時期、夜はもちろん昼でも屋外は結構寒いですよね。かと言って、上着を着込んだら暑くて汗びしょびしょになっちゃうし… 普段使いのアウター…
50LIFEphile - 冬の運動に必要なコールドギア
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- 運動しても息苦しくないマスク 50LIFEphile
- コロナが続いていますが、トレーニングを止める訳にはいかないのは当たり前ですよね。ひと頃は感染者数も激減して、屋外ならマスク無しでも良さそうな雰囲気ありましたが、オミクロン株の感染拡大でそうも行かなくなってきました。 運動時にマスクを着ける大変さ コロナが蔓延して既に2シーズン経…
50LIFEphile - 運動しても息苦しくないマスク
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- 16時間断食で体重・体脂肪は減らない！？ 50LIFEphile
- 16時間断食を昨年の6月から始めてきました。当初は結構な勢いで体重も体脂肪も減っていましたが、半年経った今ではどうなっているでしょうか？ 2021年の体重の推移 こんな形になっていました↓ 始めて4ヶ月くらいは快調に減っていたのですが、そこからリバウンド…。また減少傾向になりつ…
50LIFEphile - 16時間断食で体重・体脂肪は減らない！？
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- 不眠改善にCBDオイルを試してみた 50LIFEphile
- アラフィフになって困っていることの一つに不眠症があります。 年を取ったらなかなか寝付けない 最近はコロナと言うことと16時間断食を続けていることがあり、早朝のトレーニングはせず睡眠時間確保を優先しています。 が、なかなか寝付きが悪いですね…。若い頃は運動して風呂入ったらバタンキ…
50LIFEphile - 不眠改善にCBDオイルを試してみた
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- 16時間断食 4ヶ月目に突入しましたが… 50LIFEphile
- コロナ感染者数の爆発もすっかり収まってきて、ようやく安心してジムに行ける体制になってきましたが、やはり身体の慣れは恐ろしいものですね。 体重推移 変わらず減少傾向ではありますが、徐々に横ばいに近い感じになってきました。 体脂肪の推移 こちらも減少傾向でありますが、もうほぼ横ばい…
50LIFEphile - 16時間断食 4ヶ月目に突入しましたが…
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- 効果ある！？16時間断食(3ヶ月レビュー) 50LIFEphile
- コロナと16時間断食でジム活ができていませんが、体重的にはだいぶ絞れてきています。 6月から始めた16時間断食で、どれ位効果があったのかをレビューして行きます。 ※16時間断食をどうやっているかはこちらから↓ 関連記事 アラフィフが16時間断食実践 過去数年に及びジムトレ、有酸…
50LIFEphile - 効果ある！？16時間断食(3ヶ月レビュー)
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- 16時間断食:2ヶ月後の検証レビュー 50LIFEphile
- 6月から始めた16時間断食も2ヶ月が経過しました。どれ位効果があったのかをレビューしたいと思います。 体重推移 順調に体重は落ちています。直近でリバウンドしているように跳ねていますが、これは後述しますが筋肉量の増加によるものと考えております。 体脂肪量の推移 体脂肪がどんどん落…
50LIFEphile - 16時間断食:2ヶ月後の検証レビュー
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- 16時間断食の進捗 50LIFEphile
- 数値状況 前回のご報告から2週間ほど経ったので、再び現状を書いていきます。 体重推移 今のところ順調に落ちています。今までは筋トレ重視でやってきたのですが、割と増えたり減ったりを繰り返していました。今回これだけ順調に落ちていくのも珍しいですね。 体脂肪量推移 体重が落ちた理由は…
50LIFEphile - 16時間断食の進捗
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- 16時間断食:1ヶ月後の検証レビュー 50LIFEphile
- 6月の始めから朝食を抜くことで始めた16時間断食が1ヶ月以上経過しました。どれくらい成果があったのかをレビューしたいと思います。 体重の推移 筋肉量の減少もやむ無しの意気込みで始めた16時間断食でしたので、体重減少は想定通りでしたね。 むしろ、これがダメだったら即止め！と言うと…
50LIFEphile - 16時間断食:1ヶ月後の検証レビュー
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- 16時間断食にはMCTオイルがオススメ 50LIFEphile
- 今のところ継続中です。朝食を抜きにする16時間断食。とは言え、午前中はやっぱりお腹が空いて仕事などに集中ができなくなることもあります。そんな時にはどうしたら良いかを書いてみました。 MCTオイルで空腹感を抑える いきなり結論を書いてしまいましたが(笑)、16時間断食ではカロリー…
50LIFEphile - 16時間断食にはMCTオイルがオススメ
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- 6月のトレーニング状況 50LIFEphile
- 今月のアラフィフのトレーニング状況を振り返ってみようと思います。 体重・体脂肪の推移 前回のブログで宣言している通り、今月は16時間断食を行っています。現時点でも着々と成果が出ています。 体重の推移 着実に落ちています。 長期曲線(濃い線)は日々の状況で再計算されていくので、ま…
50LIFEphile - 6月のトレーニング状況
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- 16時間断食で注意した方が良いこと 50LIFEphile
- 16時間断食法の現時点での成果 今月の初めくらいから始めた16時間断食(朝食抜きダイエット)ですが、今のところ順調に成果を出しています。(下グラフの赤い直線部分) 上がったり下がったりを繰り返しながらも、長期曲線(濃い緑)では急角度で落ちています。ただ、この16時間断食は否定派…
50LIFEphile - 16時間断食で注意した方が良いこと
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- アラフィフが16時間断食実践 50LIFEphile
- 過去数年に及びジムトレ、有酸素運動（トレッドミル・ランニング・ウォーキング・水泳）を行ってきましたが、食事の量や内容はほぼ変えずにいたので、「トレーニングを行う量＝ダイエットの成果」となっていました。 ただ、これもトレーニングをやっていればダイエットが実現出来ていると言うもので…
50LIFEphile - アラフィフが16時間断食実践
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- 痩せてきました 50LIFEphile
- 前回からかなり時間が経っておりました。いつの間にか紫陽花の綺麗な季節になってきましたね。 さて、アラフィフでなかなか代謝が上がらず、体脂肪も上がったり下がったりを繰り返していましたが、ようやく減少傾向となってきました。 体脂肪の減少 一本調子で体重や体脂肪が下がっていくことは無…
50LIFEphile - 痩せてきました
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- アラフィフのトレーニング経過 50LIFEphile
- 年度末が公私ともにバタバタしてしまい、思ったようなトレーニングもできていませんでしたが、どんな形で推移しているのかを書きます。 体重推移 ジム復活、プロテイン・BCAAの使用により筋量が上がっているのは良いのですが、それに比例して体脂肪量も上がってしまっています。 筋肉量と体脂…
50LIFEphile - アラフィフのトレーニング経過
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- アラフィフ:ジムトレーニングの実際 50LIFEphile
- 一般的なスポーツクラブでのジムトレーニングが約2年、Anytimefitnessでの本格的なジムトレーニングで1年が経過しました。 若い人は多少無理しても少し休めば回復するので、雑誌やネット、YouTubeで紹介されているようなメニューを試してみれば良いと思いますが、アラフォー…
50LIFEphile - アラフィフ:ジムトレーニングの実際
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- 2021年第12週の状況 50LIFEphile
- 前回の記事で目標を立てたので、状況をレビューしていきたいと思います。 体重推移 長期推移線としても、一方的に下がっていくと言うことは無いので、少し上がってきていますね。 体脂肪推移 こちらも少し上がっています。がんばります！(笑) 筋肉量 ジム復活した時にはV字回復しましたが、…
50LIFEphile - 2021年第12週の状況
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- アラフィフのボディメイク目標 50LIFEphile
- 昨日の記事で、年始から体脂肪2kg減で筋肉量は維持していることを書きました。 紆余曲折ありながらも、ようやく軌道に乗ってきた感があります。少し遅過ぎたかも…。 去年の総括をしつつ、アラフィフとしての今年の目標を設定しようと思います。 昨年の状況 トレーニングとしては、以下のよう…
50LIFEphile - アラフィフのボディメイク目標
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- 年始から体脂肪2kg減 50LIFEphile
- ブログ更新がだいぶ滞っていました…。 2021年に入ってからのトレーニング状況 さて、今年に入ってからは、以下の方針でトレーニングを継続してきました。 年末年始は、コロナのためジム活を自粛朝食抜きダイエット→予想通り役に立たず筋トレせずに有酸素運動のみ→あまり痩せない有酸素運動…
50LIFEphile - 年始から体脂肪2kg減
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- 有酸素運動のやり方と体重推移の検証 50LIFEphile
- 先日のブログで有酸素運動のやり方（タイミング）を変えたところ、体重はどんどん落ちていってます。まぁ、筋肉が落ちるのと引き換えではありますが…。 運動・ダイエット内容 以下の内容を1月から続けています。 週4〜5日、1時間7kmのウォーキング昼食前の空腹時に行う(1月途中から)食…
50LIFEphile - 有酸素運動のやり方と体重推移の検証