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- 登録ID
- 1915732
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- タイトル
40〜50歳代でも動ける身体作り
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- カテゴリ
- 筋力トレーニング (115位/171人中)
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- 紹介文
- 50代でも20代に負けない身体作り。体脂肪を減らして筋量を増やし動ける身体にするブログです。ボクシングでのパフォーマンスもあげることができるトレーニング日記を掲載しています。
記事一覧
再読込
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- ダイエット+体脂肪を減らすには糖質制限・脂質制限どちらが正しいのか？結局、PFCバランスにいきつく 40〜50歳代でも動ける身体作り
- ダイエットを成功させるには食べる量を減らすことは絶対なんですが、その中で何をすればいいのか？ 糖質制限 脂質制限 のどちらをすればいいのか。正解はどちらも過度にするのではなく、全体のバランスを考え、たんぱく質の摂取を増やすことが大切な気がします。 炭水化物の減らしすぎ 疲れやすく…
40〜50歳代でも動ける身体作り - ダイエット+体脂肪を減らすには糖質制限・脂質制限どちらが正しいのか？結局、PFCバランスにいきつく
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- 「ボクシング復活します！」トレーニング開始から97日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（20） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から97日目 体重は69.9kgと2年ぶりに60kg代になりました。自分の174cmと言う身長から、この程度の体重が平均となりますので、もう減らしたくないのですが、あと5kgを秋までに減らします。 ボクシング復活 さらに5kgの減量をする理由は、今年の秋にボクシン…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 「ボクシング復活します！」トレーニング開始から97日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（20）
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- 「消費カロリーと接種カロリー」トレーニング開始から90日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（19） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から90日目 本日は仕事でトレーニングできず。私のようなデスクワーク中心の仕事だと、時間的な問題でトレーニングできない＝運動不足になってしまいます。運動不足になると1日の消費カロリーが少なくなり、これを上回る接種カロリーによって肥満になってしまう訳です。 消費カロ…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 「消費カロリーと接種カロリー」トレーニング開始から90日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（19）
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- 「体重・体脂肪が減らない停滞期」トレーニング開始から88日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（18） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から88日目 前回のブログでも書きましたが体脂肪率は現在も16％代で停滞中です。体重もほぼ変わりません。約20日間、停滞しているので停滞期かも知れません。 一般的に停滞期の原因はホメオスタシス機能と言われています。 ホメオスタシスとは ヒトの体は外界の環境や、内部…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 「体重・体脂肪が減らない停滞期」トレーニング開始から88日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（18）
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- おすすめの牛乳（高たんぱく・低脂肪・低糖質） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 高たんぱく、低脂肪、低糖質と言う3種類の牛乳を紹介します。 価格（税込）2024.5現在 明治低糖質 GOOD LIFE MiLK 279円（900ml） 森永のおいしい高たんぱく高カルシウム 235円（1000ml） PREMiL 235円（720ml） 明治低糖質 GOOD …
40〜50歳代でも動ける身体作り - おすすめの牛乳（高たんぱく・低脂肪・低糖質）
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- 体脂肪を減らすためにわかったこと！トレーニング開始から83日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（17） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から83日目 順調に下がっていた体脂肪率は4/26～5/8間で16%代で停滞しています。最低目標15％以下、理想は12％程度なのでここは頑張りどころ。 今回は目的にあわせた最適なトレーニング方法と食事について書いてみたいと思います。 体脂肪率が停滞した原因もわかり…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 体脂肪を減らすためにわかったこと！トレーニング開始から83日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（17）
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- 炭水化物で中性脂肪増加になりました！トレーニング開始から75日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（16） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から75日目 前回、糖質制限を解禁して炭水化物を普通にとっていくと書きました。うどん→うどん→丼物ってこんな感じを2日続けると、トレーニング量は変わらないのに体脂肪率は+0.5%増加しました。 トレーニングしている人で「炭水化物はこわくない！」と言う人は結構います…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 炭水化物で中性脂肪増加になりました！トレーニング開始から75日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（16）
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- トレーニング開始から72日目（体脂肪率-11％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（15） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始から72日目 体重は70.9kg（スタートの76.3kgから-5.4kg）、体脂肪率は16.4（スタート27.4%から-11%）となり、当初の目標だった体脂肪率15%以下まであと1.4%になりました。 週2～3回のジムトレーニング 今回のトレーニングは家トレだけで…
40〜50歳代でも動ける身体作り - トレーニング開始から72日目（体脂肪率-11％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（15）
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- 下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・ひらめ筋）の鍛え方 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このページでは自重・ダンベル・バーベルを使った下半身トレーニング方法をご紹介いたします。大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・ひらめ筋を主に鍛えられるトレーニングを紹介します。 50歳を過ぎると下半身は上半身の三倍のスピードで衰えると言われてます。これは加齢による筋力の低下、活動…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・ひらめ筋）の鍛え方
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- 糖質との戦い！家トレ開始から64日目（体脂肪率-9.4％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（14） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始してから64日目 体重はほぼ変わらず、体脂肪率はさらに4日前より-1.6%落ちて17.6 ％になりました。ここに来て、3～4日間で体脂肪率が1％単位で落ちています。 糖質は癖になる ダイエットしてる方ならご存じでしょうが、チートデイって言葉があります。チートデイと…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 糖質との戦い！家トレ開始から64日目（体脂肪率-9.4％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（14）
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- 家トレ開始から60日目（体脂肪率-8.4％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（13） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始してから60日目 体脂肪率がついに10％代に突入19.0％になりました。じここに来て約二カ月で体脂肪率は-8.4％になりました。 順調な原因は基礎代謝かも 下の体脂肪率のグラフを見てもらうとわかりますが、前半の約1ヶ月は体脂肪率はほとんど変わっていないのにたいして…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 家トレ開始から60日目（体脂肪率-8.4％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（13）
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- 家トレ開始から57日目（体脂肪率-7.3％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（12） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- トレーニング開始してから57日経過して、 体重は前回の71.4kgより1.1kg増えて72.5kgですが、体脂肪率は20.7%から0.6%減って20.1%になり、トレーニング開始時の体脂肪率27.4％から-7.3%となりました。 体脂肪率はあと0.2%で10％代にやっと突入です。…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 家トレ開始から57日目（体脂肪率-7.3％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（12）
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- 家トレ開始から51日目（体重-4.9kg）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（11） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 家トレ開始から51日経過して、 体重は76.3kg→71.4kgでマイナス4.9kgとなりました。 体脂肪率は27.4%→20.7%でマイナス6.7%です。 食事で意識していること お菓子、スイーツ、アイスなどを控える お米も糖質30%オフのヘルシー系 糖質多い飲料は飲まない た…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 家トレ開始から51日目（体重-4.9kg）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（11）
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- ETのような体にならないための食事制限｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（10） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 家トレ開始から50日経過しました。 と言っても、ビジターでトレーニングジムにも週1～2回通ってしまっていますが。 家トレでダンベルや自重のトレーニングもやっていますが、やりにくいものはトレーニングジムでやるようにしています。 家よりジムでやりやすいもの ラットプルダウン ローロー…
40〜50歳代でも動ける身体作り - ETのような体にならないための食事制限｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（10）
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- 家トレ開始から43日後の身体（写真）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（9） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 家トレ開始から43日後の身体です。 まだまだ、やばい体ですが腹が少しへっこみ筋トレの成果も少しでています。今さらなんですがスポーツジムでメニュー組むともっと早く引き締まった身体になると思いますが、今回は家トレメインなので今のまま続行して、身体はまた1カ月後位（4月後半）に掲載した…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 家トレ開始から43日後の身体（写真）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（9）
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- 開始から40日経過、体脂肪率が落ち始める｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（8） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 前回、約1ヵ月経過して体脂肪率が落ちないと書きましたが、それから1週間経過して体脂肪率も落ち始めました。開始時の体脂肪率が27.4%で本日が21.0%でしたので約40日で体脂肪率-6.4%になりました。 本日はものすごく久しぶりにスポーツジムにビジターで行ってきました。やっぱりジ…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 開始から40日経過、体脂肪率が落ち始める｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（8）
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- 背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）の鍛え方 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このページでは自重・ダンベル・マシンを使った背筋トレーニング方法をご紹介いたします。広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋を主に鍛えられるトレーニングを紹介します。 自重でやれる背筋トレーニング チンニング（懸垂） チンニング（懸垂）は、主に広背筋を鍛えられる種目です。持ち手の幅や、手の握り…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）の鍛え方
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- 約1ヵ月経過して体重・体脂肪率はどうなったか？｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（7） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- スタートした2024年2月14日から本日3月17日の約1ヵ月（32日）の比較をみてみます。 結論から書くと「一度ついた腹の脂肪はなかなか落ちません」。 32日後の経過 体重-2.6Kg 体脂肪率-1.1% 体重は減ってはいますが、体脂肪率は-1.1%しか落ちてません。筋肉は-1.…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 約1ヵ月経過して体重・体脂肪率はどうなったか？｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（7）
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- 腹筋の鍛え方14種類（自重・器具・マシン） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このページでは14種類の腹筋トレーニング方法をご紹介いたします。 腹筋は腹直筋、腹斜筋（外・内）、腹横筋に別れている部位です。 自重でやる腹筋トレーニング 一種目の回数の目安は初心者なら15回×3セット、慣れてきたら30回×3セット、さらに上級者となれば50回×3セットを目安にし…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 腹筋の鍛え方14種類（自重・器具・マシン）
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- 腹の脂肪を減らすと言うサプリは本当なのか｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（6） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 腹の凹ますと言うサプリ 腹を凹ます 腹の脂肪を減らす 腹の脂肪を燃焼させる こんなうたい文句で各メーカーはダイエット系サプリを販売しています。たしかに努力せず飲むだけで理想の身体になれるなら最高ですよね。と言うことで、果たして本当に脂肪を減らす系サプリは効くのか検証したいと思いま…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 腹の脂肪を減らすと言うサプリは本当なのか｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（6）
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- 今日から軽いランニング開始｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（5） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 縄跳び3分×4セット（アップ・クールダウン各3分 合計6セット） ダンベルでの家トレ 軽いランニング 今日から縄跳び終了後に軽いランニングをすることにしました。走る距離は3kg程度ですが、自分の住んでいる地域はとにかく上り下りが多いので成果がでることを期待してます。 現段階では…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 今日から軽いランニング開始｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（5）
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- 体脂肪率の変動なし（泣）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（4） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 糖質を少し抑えたつもり。 縄跳び2日に1回程度（3分×3） ダンベルでの自宅筋トレ2日に1回 できるだけ歩く（1万歩目安） やっているのはこの程度。それでも、いぜんの何もしない生活に比べたら体脂肪が減っている淡い期待をいだいて体脂肪計にのる。2024年2月29日時点の結果は、体…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 体脂肪率の変動なし（泣）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（4）
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- 縄跳びトレーニング｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（3） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 身長174cmの自分にとって体重76.3kgで体脂肪率27.4%ははじめての数値。これは軽い筋トレでは何とかならないことを悟り、有酸素運動を取り入れることにしました。 考えた結果、やるのはダンベルトレーニングにプラスして 縄跳びトレーニング 縄跳びはボクシングジムではロープワーク…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 縄跳びトレーニング｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（3）
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- 現在の体重・体脂肪率｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 前回のブログで今の醜い体を公開しました。不快に思った方、大変申し訳ございません。 体重も体脂肪率は約2年測っていなかったのため体組成計も購入しました。 そして体重・体脂肪率などをはかってみる。推定22～25％かなと前回書いてましたが、本心は23％位かなーって思ってました。 体脂肪…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 現在の体重・体脂肪率｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2）
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- 気がついたら肥満になってました｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（1） 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 前回から家トレでダンベルトレーニングしようと書きましたが、この写真が現在の私です。 写真見てやばさに気がつきました。軽くダンベルトレーニングしよ！レベルじゃない気もしました。ですので、ダンベルトレーニングはしますが、それに加えて食生活の見直しや有酸素運動もしていくことに決め、約2…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 気がついたら肥満になってました｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（1）
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- 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7の開始！（1）「この身体はやばいだろ（苦笑）」 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 前回から家トレでダンベルトレーニングしようと書きましたが、この写真が現在の私です。 写真見てやばさに気がつきました。軽くダンベルトレーニングしよ！レベルじゃない気もしました。ですので、ダンベルトレーニングはしますが、それに加えて食生活の見直しや有酸素運動もしていくことに決め、約2…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7の開始！（1）「この身体はやばいだろ（苦笑）」
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- ダンベルだけを使用した家トレをスタート 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このブログを最後に更新したのが2023年2月なので1年ぶりの更新となります。 ここ最近は、食べるものの不摂生+トレーニングしないことでだらしない身体になってしまいました。ここに書くだらしない身体とは、筋肉は減り脂肪が増えた身体です。 これではアカン！と言うことで唯一家にあるトレー…
40〜50歳代でも動ける身体作り - ダンベルだけを使用した家トレをスタート
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- ダンベルだけを使用した家トレをスタート 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このブログを最後に更新したのが2023年2月なので1年ぶりの更新となります。 ここ最近は、食べるものの不摂生+トレーニングしないことでだらしない身体になってしまいました。ここに書くだらしない身体とは、筋肉は減り脂肪が増えた身体です。 これではアカン！と言うことで唯一家にあるトレー…
40〜50歳代でも動ける身体作り - ダンベルだけを使用した家トレをスタート
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- ダンベルだけを使用した家トレをスタート 40〜50歳代でも動ける身体作り
- このブログを最後に更新したのが2023年2月なので1年ぶりの更新となります。 ここ最近は、食べるものの不摂生+トレーニングしないことでだらしない身体になってしまいました。ここに書くだらしない身体とは、筋肉は減り脂肪が増えた身体です。 これではアカン！と言うことで唯一家にあるトレー…
40〜50歳代でも動ける身体作り - ダンベルだけを使用した家トレをスタート
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- 久しぶりの軽いボクシング練習でも筋肉痛 40〜50歳代でも動ける身体作り
- 10か月ぶりにボクシング練習しました。 ものすごく軽い練習量なのに翌日は筋肉痛です。10か月間、ボクシングも筋トレ、ランニングなどのトレーニングも一切していなかったので下半身もブレブレでした。 でも、筋肉痛となる部位を鍛えてることがボクシングには有効と再確認しました。 筋肉痛とな…
40〜50歳代でも動ける身体作り - 久しぶりの軽いボクシング練習でも筋肉痛